Как выбрать ортопедическую подушку для сна: высота, форма, наполнитель

Чтобы выбрать ортопедическую подушку, начните с позы, в которой вы обычно засыпаете, и с ширины плеча. Подушка должна держать голову так, чтобы шея и позвоночник лежали на одной линии. Для сна на боку высота валика примерно равна расстоянию от основания шеи до края плеча, для сна на спине нужна подушка ниже, для сна на животе ортопедическая подушка обычно не подходит. Форму выбирают под позу, а наполнитель по ощущениям: пена с памятью формы мягко «обнимает» голову, латекс пружинит.

Ниже по шагам: как измерить нужную высоту, что значат цифры вроде 10/12 в названии, чем отличаются формы и наполнители, как проверить подушку в магазине и дома. Если болит именно шея, прочитайте ещё наш разбор о подушке для шеи при болях.

Содержание

1. Чем ортопедическая подушка отличается от обычной
2. Кому нужна ортопедическая подушка, а когда сначала к врачу
3. Как подобрать высоту ортопедической подушки
4. Как выбрать ортопедическую подушку под позу сна
5. Какой формы бывают ортопедические подушки
6. Какой наполнитель выбрать
7. Размер, чехол и наволочка
8. Как проверить подушку в магазине и дома
9. Частые ошибки при выборе
10. Сколько служит подушка и как за ней ухаживать
11. Подобрать в магазине «Забота»
12. Частые вопросы

Чем ортопедическая подушка отличается от обычной

Ортопедическая подушка — это подушка с заданной высотой и упругой основой, которая не сминается под головой за ночь и держит шею в среднем, ненапряжённом положении. Обычная пуховая или синтепоновая подушка к утру проседает, и голова съезжает то вниз, то вверх.

Главное отличие не в слове «ортопедическая» на упаковке, а в трёх вещах:

• Известная высота. Производитель указывает её в сантиметрах, и её можно сравнить с вашим замером.
• Форма. У многих моделей есть валики разной высоты и углубление под голову.
• Упругий наполнитель. Пена с памятью формы или латекс возвращаются в исходную форму и не скатываются комками.

Чего подушка не делает: она не лечит остеохондроз, грыжи и не «выпрямляет» позвоночник. Её задача скромнее — не мешать шее отдыхать ночью. Британская служба здравоохранения NHS в материале о боли в шее формулирует это просто: во сне голова должна быть на одной высоте с остальным телом, а при боли в шее советует низкую плотную подушку. Одной из самых частых причин боли в шее там называют неудобное положение шеи во сне.

Кому нужна ортопедическая подушка, а когда сначала к врачу

Ортопедическая подушка нужна тем, кому неудобно спать на обычной: шея к утру затекает, приходится подкладывать руку под голову или складывать подушку пополам. Она также пригодится, если врач посоветовал следить за положением шеи во сне.

Типичные поводы задуматься о смене подушки:

• по утрам скованность в шее, которая проходит к середине дня;
• ночью вы просыпаетесь, чтобы поправить подушку;
• спите на боку и подсовываете под голову руку или край одеяла;
• старая подушка просела, и голова лежит почти на матрасе.

Подушку не стоит покупать вместо визита к врачу. Сначала к неврологу или терапевту, если:

• боль в шее появилась после травмы, падения или ДТП;
• немеют или слабеют руки, есть покалывание в пальцах;
• боль сопровождается головокружением, температурой или не проходит несколько недель;
• вы громко храпите и близкие замечают паузы в дыхании во сне. Подушка с этим не справится, нужно обследование.

Отдельно про малышей. NHS в рекомендациях по безопасному сну младенцев советует класть ребёнка спать на твёрдый ровный матрас и убирать из кроватки подушки, одеяла и мягкие игрушки. Поэтому специальные подушки для детей до года используют только по совету педиатра. Детям постарше и подросткам нужна своя, более низкая и маленькая модель, взрослая не подойдёт.

Как подобрать высоту ортопедической подушки

Высоту ортопедической подушки подбирают по ширине плеча: для сна на боку высота валика примерно равна расстоянию от основания шеи до края плеча. Это пустота между головой и матрасом, которую подушка должна заполнить, когда вы лежите на боку. Для сна на спине та же подушка нужна ниже.

Как измерить:

1. Встаньте прямо, опустите плечи, не поднимайте их к ушам.
2. Попросите кого-нибудь приложить линейку к основанию шеи сбоку и измерить расстояние до края плеча (до костного выступа, где начинается рука).
3. Запишите цифру в сантиметрах. С ней и сравнивайте высоту валиков, которую производитель указывает в описании подушки.
4. Учтите матрас. На мягком матрасе плечо проваливается, и подушка нужна на 1–2 см ниже замера. На жёстком плечо почти не утопает, поэтому берите высоту ближе к замеру.

Замер даёт отправную точку, а не точный ответ. Вес тоже влияет: у человека крупного телосложения плечо сильнее вдавливается в матрас, и подушка из мягкой пены под его головой просядет больше. Поэтому финальную проверку делают лёжа, об этом ниже.

Что значат цифры 10/12 в названии подушки

Запись вида 55×35×10/12 читается так: 55 см длина, 35 см ширина, 10 и 12 см — высота низкого и высокого валика. Если в конце одна цифра, например 55×35×12, у подушки одна высота по всей поверхности. Порядок цифр бывает и обратным, например 14/12: смысл тот же, это два валика 14 и 12 см.

Например, у подушки ORTO ПС-110 55×35×10/12 валики 10 и 12 см. В той же линейке есть версии 9/13, 12/14 и с одной высотой 12 см. Разница в 2 см кажется мелочью, но шея её чувствует: если ваш замер 13 см, подушка 10/12 будет низковата, а 12/14 может подойти.

Как выбрать ортопедическую подушку под позу сна

Поза сна определяет и высоту, и форму: на боку нужна самая высокая и плотная подушка, на спине пониже, на животе самая низкая или почти никакая. Если вы меняете позу за ночь, выручает подушка с двумя валиками разной высоты.

Про сон на животе честно: на этой позе шея всю ночь повёрнута в сторону, и никакая подушка этого не исправит. NHS при боли в шее прямо советует не спать на животе. Если вам удобно только так, возьмите тонкую мягкую подушку и попробуйте постепенно перейти на бок, например, подложив подушку под живот.

Отдельно про изжогу по ночам. Кажется логичным подложить вторую подушку повыше, но NHS в материале об изжоге и рефлюксе не советует так делать: дополнительные подушки сгибают тело в поясе и повышают давление на живот. Вместо этого предлагают приподнять изголовье кровати на 10–20 см, подложив опору под ножки или матрас. Ортопедическая подушка при этом остаётся обычной высоты.

Какой формы бывают ортопедические подушки

Для сна чаще всего выбирают подушку с двумя валиками разной высоты: она подходит и для сна на боку, и на спине. Классическая прямоугольная удобнее тем, кто много ворочается, а регулируемая по высоте выручает, если вы не уверены в замере.

С двумя валиками

Самый частый вариант. Под шею кладут высокий валик, если спите на боку, и низкий, если на спине. Между валиками углубление для головы. Подходит тем, кто засыпает на спине, а просыпается на боку. Минус: первые ночи непривычно, голова как будто лежит «в ложбинке».

Классическая прямоугольная

Ровный брусок одной высоты, без валиков, например Lum F-530 размером 58×39×12 см из пены с памятью формы. Внешне похожа на обычную подушку, привыкать к ней проще. Ортопедический эффект держится на упругости наполнителя и правильно выбранной высоте. Хороший выбор для тех, кто часто ворочается и не хочет каждый раз разворачивать подушку.

Регулируемая по высоте

У таких моделей внутри съёмные вкладыши, и высоту можно менять дома. Например, у трёхслойной подушки F-515 по данным производителя валики без вкладышей 5 и 10 см, а с вкладышами 9 и 14 см. Такая модель выручает, если замер на границе двух размеров или подушку покупают для пожилого человека, который не может полежать на ней в магазине.

С выемкой под плечо

У некоторых моделей, например Lum F-501, край сделан с вырезом под нижнее плечо. Плечо ложится в выемку, и подушка плотнее подходит к шее при сне на боку. Удобно тем, у кого широкие плечи.

Валики и подушки не для сна

Небольшой валик подкладывают под шею при чтении лёжа, под поясницу или под колени. Надувные подушки-воротники рассчитаны на дорогу. Подушки под спину, под ноги и для сидения решают другие задачи. О них подробно в статье про ортопедическую подушку для сидения в офисе, машине и после родов.

Какой наполнитель выбрать

Для ортопедической подушки для сна чаще всего выбирают между пеной с памятью формы и латексом. Пена мягко подстраивается под голову и медленно восстанавливает форму, латекс упругий и пружинит сразу. Полиэфирное волокно и пух ортопедической поддержки не дают.

Как выбрать на практике. Если вы лежите на одном боку всю ночь, пена с памятью формы обычно комфортнее: голова «утопает» и не съезжает. Если ворочаетесь, латекс или упругая пена удобнее, потому что на пене с памятью при каждом повороте нужна пара секунд, пока она «отпустит» прежнюю ямку. Тем, кому жарко во сне, присмотритесь к моделям с перфорацией (сквозными отверстиями) и к чехлам из бамбукового или хлопкового волокна.

Про запах. Новая подушка из пены может пахнуть в первые дни. Его снимает проветривание: достаньте подушку из упаковки и оставьте в проветриваемой комнате на день-два до первого сна.

Про холод. Если в спальне прохладно, пена с памятью формы вечером кажется жёсткой и мягчает от тепла головы через несколько минут. Это свойство материала, а не брак.

Размер, чехол и наволочка

Ортопедические подушки меньше обычных: типичный размер около 55×35 см против привычных 50×70 или 70×70 см. Этого хватает для головы и шеи, а плечи должны лежать на матрасе.

На что смотреть:

• Длина. Если вы крупный или много поворачиваетесь, выбирайте подушку подлиннее, чтобы голова не съезжала с края. В каталоге «Заботы» есть модели от 52 до 58 см в длину.
• Съёмный чехол. Пену и латекс стирать нельзя, а чехол — можно. У ORTO ПС-110, например, чехол на молнии, который снимают для стирки.
• Наволочка. Обычная наволочка 50×70 на ортопедическую подушку сядет мешком, и валики сместятся. Нужна наволочка под размер подушки или трикотажная на резинке.
• Вес и упругость. Пенная подушка заметно тяжелее пуховой: Lum F-501, по данным производителя, весит 1 кг. Её не нужно взбивать, но и сложить пополам под руку, как перьевую, не получится, и это к лучшему.

Как проверить подушку в магазине и дома

Ортопедическую подушку проверяют лёжа в своей обычной позе: голова и шея должны лежать на одной линии с позвоночником, без изгиба вверх или вниз. Нормально, если первые ночи непривычно. Ненормально, если шея болит сильнее, чем раньше.

Проверка лёжа на боку:

1. Лягте на бок так, чтобы плечо было на матрасе, а подушка начиналась от основания шеи.
2. Попросите сопровождающего посмотреть сзади: линия от середины затылка вниз по позвоночнику должна быть ровной.
3. Нос и середина подбородка — примерно на одной линии с грудиной, голова не наклонена ни к плечу, ни к подушке.
4. Под голову не хочется подложить руку, а плечо не упирается в подушку.

Проверка лёжа на спине: подбородок не прижат к груди, голова не запрокинута назад, лицо смотрит в потолок. Если под затылком ощущается упор, а шея висит в воздухе, подушку разверните низким валиком к шее или выберите модель пониже.

Дома нужно время. На практике к новой подушке привыкают за одну-две недели. Если через две недели неудобно или по утрам шея болит сильнее, чем на старой подушке, эта модель вам не подходит по высоте или жёсткости. При усилении боли, онемении рук и головокружении обратитесь к врачу.

Отдельный случай — пожилой человек с сутулостью (усиленным изгибом грудного отдела). Лёжа на спине, его голова сама «отклоняется» назад, и стандартная подушка для сна на спине может оказаться низкой. Такую подушку лучше подбирать вживую или брать модель с регулируемой высотой.

Частые ошибки при выборе

Брать повыше «на всякий случай»

Кажется, что высокая подушка «поддерживает лучше». На деле лишние 2–3 см изгибают шею вверх всю ночь. Если сомневаетесь между двумя высотами, берите ту, что ближе к замеру с поправкой на матрас, или регулируемую.

Класть плечо на подушку

Самая частая ошибка при сне на боку. Ортопедическая подушка рассчитана на то, что плечо лежит на матрасе, а она заполняет пространство под шеей и головой. Если на неё лечь плечом, голова окажется выше нужного.

Ставить ортопедическую подушку на обычную

Иногда новую подушку кладут поверх старой «для мягкости». В итоге высота растёт на несколько сантиметров, и весь подбор теряет смысл. Ортопедическая подушка лежит прямо на матрасе.

Путать валики

У подушки с двумя валиками сторона имеет значение. Для сна на боку к шее ставят высокий валик, для сна на спине — низкий. Если спите в обеих позах, начните с низкого и посмотрите, удобно ли на боку.

Покупать без учёта матраса

Подушку, удобную на жёстком матрасе, переносят на мягкий, и она оказывается высокой: плечо провалилось, голова — нет. Меняли матрас — перепроверьте подушку.

Ждать лечебного эффекта

Подушка делает сон удобнее, но не заменяет лечение. Если боль в шее держится, её причину выясняет врач.

Сколько служит подушка и как за ней ухаживать

Ортопедическую подушку меняют, когда она перестала держать форму: вмятина от головы не расправляется к утру, пена крошится или трескается, высота заметно уменьшилась. Точный срок службы смотрите в инструкции производителя, он зависит от материала.

Как ухаживать:

• Стирайте чехол и наволочку по ярлыку, пену и латекс в машинке не стирайте и не замачивайте.
• Пятно на пене аккуратно протрите влажной губкой и высушите подушку в тени, не на батарее.
• Регулярно проветривайте подушку без чехла.
• Не сушите пену и латекс на солнце и возле обогревателей: материал быстрее теряет упругость.

Подобрать в магазине «Забота»

В магазинах «Забота» можно посмотреть ортопедические подушки разной высоты и формы и подобрать модель вместе с консультантом. Возьмите с собой ваш замер «шея — край плеча» и расскажите, на каком матрасе и в какой позе вы спите. Подушки для сна для взрослых на момент публикации стоят в каталоге от 4500 ₽.

• Саратов, ул. Чапаева, 32/36 (центральный магазин) — +7 (8452) 47-57-07;
• Саратов, ул. Барнаульская, 2Б (район администрации Заводского района) — +7 (8452) 24-36-10;
• Энгельс, ул. Петровская, 88 (угол Зелёного переулка) — +7 (8453) 56-77-87.

Посмотреть модели и цены заранее можно в разделе «Ортопедические подушки», а наличие нужной высоты лучше уточнить по телефону магазина.

Частые вопросы

Как определить, какая высота ортопедической подушки мне нужна?

Измерьте расстояние от основания шеи до края плеча: это ориентир высоты для сна на боку. На мягком матрасе берите на 1–2 см ниже, на жёстком — ближе к замеру. Для сна на спине нужна подушка или валик пониже.

Можно ли спать на ортопедической подушке на животе?

Подушки с валиками для этой позы не рассчитаны. Лёжа на животе, шея всю ночь повёрнута, и при боли в шее эту позу советуют не использовать. Если по-другому не получается, выберите тонкую мягкую подушку.

Что лучше: пена с памятью формы или латекс?

Пена с памятью формы мягче и подстраивается под голову, она удобна тем, кто спит в одной позе. Латекс упругий и сразу восстанавливает форму, его выбирают те, кто часто ворочается. При аллергии на латекс берите пену.

Сколько привыкать к ортопедической подушке?

На практике одну-две недели. Если через две недели всё ещё неудобно или шея болит сильнее, подушка не подходит по высоте или жёсткости. При усилении боли, онемении рук или головокружении обратитесь к врачу.

Какой стороной класть подушку с двумя валиками?

Для сна на боку под шею кладут высокий валик, для сна на спине — низкий. Плечо при этом лежит на матрасе, а не на подушке.

Нужна ли ортопедическая подушка ребёнку?

Детям до года подушка в кроватке не нужна: малыша кладут спать на твёрдый ровный матрас, специальные подушки используют только по совету педиатра. Детям постарше подходят отдельные детские и подростковые модели, взрослая подушка для них слишком высокая.

Как часто менять ортопедическую подушку?

Когда она перестала держать форму: вмятина не расправляется, пена крошится, высота стала меньше. Срок службы указывает производитель в инструкции.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.